[...] (SFD) - Black Devil (Hi-Tec) - BCAA (różne firmy) ZMA + minerały chce brać stale (cały rok). Kreatyna i Arginine albo stałą suplementacje albo okresowo jeszcze nie wiem (jak lepiej). Black Devil tylko jedna puszka na test ;) Na chwile obecną widze to tak: - 2 kaps vitaminal dziennie -1 kaps zma dziennie - 6g kreatyna w proszuku dziennie -2-3g [...]
Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]
[...] dietę z ruchem (siłownia 3x/tydzień, aerobik w domu i ćwiczenia kształtujace sylwetke 1-2x/tydzień). i podkreślam że prawie zawsze na siłowni były ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe. Teraz doszłam do takiego etapu, że nie chce za bardzo już chudnąć, tylko zależy mi na ukształtowaniu sylwetki. Co do diety to spożywam duzo białka (jajka, [...]
[...] z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) Mniej więcej tak to ma wyglądać... Teraz mam pytania: 1. Kiedy mogę jeść orzechy i rodzynki ? podobno są one potrzebne w diecie ? i w jakich ilościach ? 2. Czy mogę np. o 15 zamiast : Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa zjeść: Rybę np. makrele ze słoika lub z puszki ? 3. Jeśli nie będę [...]
[...] centymetry w pasie tkneły mnie do tego zeby zacząć coś robić. Obecnie wzrost 184 cm waga 87 kg w pasie 88-89 biciol 40,5 cm :) na zamieszczonych fotkach widać owy brzuszek jak jest napięty i luźny i chciałem zapytać czy dalej redukować czy może juz mozna by było zacząć masować. Diety jako takiej na tip top nie ma ale zacząłem mądrzej sie [...]
Witam , mam do sprzedania ławkę prostą firmy MAGNUS , dodatkowo w zestawie są obciążniki ,stojak pod sztangę , gryf i 2 sztuki zacisków gwiazdkowych Obciążniki : Łączna waga 35 KG . Obciążenie z tworzywa mikro gel 4 x 5 kg , 4 x 2,5 kg , 4 x 1,25 kg. Gryf Gryf prosty o wadze 5,5 kg o długości 150 cm długość części pod obciążenie : 27 cm długość [...]
Witam Od ponad 3 miesięcy robię plan 3x5 SS ( taki sam jak poleca Traktor ). Oczywiście przez pierwsze 6 tyg pracowałem na zaniżonym ciężarze, udało mi się neiznacznie pobić rekordy ale dalej było ciężka i srpóbowałem monohydratu. Efekty były takie że np dla WL z max dla 5 powt robiłem 65kg, a potem 3x5 70, niemal 72.5..więc jakiś postęp był, choć [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]
Witam, mam pewien problem zdrowotyn ktory mnie meczy juz jakis czas. Otoz gdzies od roku zaczalem lapac stany dusznosci, w ktorych kaszle, czuje scisk na gardle , i nierzadko na koncu rzygam w efekcie. Najpierw to bylo np jak palilem rozne rzeczy, potem rzucilem papierosy, pomoglo ale nie do konca. Bylem u lekarzy, wykryto u mnie alergie, biore [...]
śniadanie: 100 g ryżu, 2 jajka, 1 banan, 300 ml mleka badz maslanki. obiad: warzywa, ryż(100 g), pierś z kurczaka (200 g), sok owocowy badz woda mineralna kolacja: taka jak sniadanie. co o tym sadzicie? ta''dieta'' jest po to abym nabral troche masy !!. Tak mi opisał pewien znajomy na kartce ale nie rozumiem pewnych pojec moze mi pomozecie . [...]
[...] i ewentualne korekty etc. Pod koniec marca skonczyłem PCT po cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-10 omo 250mg e4d 1-5 meta 25mg ed Na dzien dzisiejszy troche mi sie schudło i jakos koło 85-86kg teraz waże. Fotek troche wklejałem wiec pewnie ktos kojarzy mniej wiecej i tak cykl ma wygladac tak, cel masa oczywiscie: 1-10 deca 400mg e7d (albo 200mg [...]
[...] chciec polepszac swoje efekty . Zaczely sie sterydy zaczolem standardowo metka tesciu pozniej doszly nandrolon , bold , tren i rozne inne , kiedy nie przerwanie przez jakies poltora roku nie przerwalnie bylem na testostorenie i dece doj**alo mnie decka dick zrobilem odblok jakos sie udalo ale penis stawal nie do konca na 100 procent , [...]
No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]
[...] rozum). W końcu przedstawiłem jej swoją sylwetkę i ku mojemu zdziwieniu, lekarka powiedziała, że nie widzi ŻADNYCH nieprawidłowości (przypominam, sylwetka IDENTYCZNA jak tutaj http://img58.imageshack.us/img58/2803/kopiagino77nzca3.png ). Nie wiedziałem, czy się śmiać, czy płakać! Przecież tu jest jasne, że należy zastosować leczenie [...]
[...] 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3-4 dni [...]
[...] Olimp Creatine Mega Caps blister -6zł. Z powodu ,że posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już dopięta na ostatni guzik:) więc zabrałem się za suple. Do tego posiadam bcca olimp 360kap. oraz białeczko(w razie [...]
Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki [...]
[...] do jednego i drugiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 150 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 10x 110 wyniki silowe podane sa jak bylem w szczytach Witam. Jestem na bombce od ponad 2 lat, wczesniej przez tren i deke mialem problem z libido ale cabaser pomogl. Przyblize moze co ostatnio lecialo. 1-8 [...]
Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]
